İşte beslenmenizdeki ilave şeker ölçüsünü azaltmak için birkaç kolay ipucu

Kahvenize 1 kaşık şeker eklemeye alışkınsanız, yalnızca yarısını ekleyin. Kek, brownie yahut kurabiye yaparken tanımda belirtilen şeker ölçüsünü üçte bir ila yarı yarıya azaltın. Tat farkını ekseriyetle fark etmezsiniz lakin şeker tüketiminiz büyük ölçüde azalacaktır.

Dondurma yemek için dışarı çıkmak yerine, bisiklete binmek yahut yürümek üzere fizikî aktivitelerle bedeninizi harekete geçirin. Canınız şeker istediğinde şekerlenmiş meyveler, hurma ve elma, muz yahut portakal üzere taze meyveler yiyin. Bunlara masada kalıcı bir yer verin.

BEYAZ ŞEKERİ AZALTIN

Rafine beyaz şekeri kahvenize kaşıkla attığınızda yahut unlu mamullere eklediğinizde az üzere görünse de sıhhatiniz için ziyanlıdır. Sistem bu kolay şekeri süratli bir biçimde emer, kan şekeri düzeylerinde ve insülinde bedene ziyan verebilecek artışlar yaratır. Başlangıçta esmer şeker tüketmeyi deneyin ve bunu yavaşça bırakın.

Şekerli içecekler, tatlılar ve tatlı atıştırmalıklar, şekerli kahve ve çay, şekerlemeler ve öbür şekerler (reçeller, şuruplar, soslar) ve kahvaltılık tahıllar ve granola barlar olmak üzere beş kategori ek şekerin ana kaynaklarıdır.

Genellikle en fazla ek şekeri hangi kategoriden aldığınızı belirleyerek başlayın. Toplam şekerde en büyük düşüşü, yalnızca en çok şeker aldığınız kaynağı kesebilirseniz yaşayacaksınız.

UYKU DÜZENİ

Uyku yoksunluğu yeme alışkanlıklarınızı da etkileyerek daha yüksek kalorili, yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekleri tercih etmenize neden olabilir.

Araştırmalar, geç saatlere kadar ayakta kalan ve gereğince uyumayanların, erken uyanan ve gereğince uyuyanlara kıyasla daha yüksek ölçüde kalori, fast food ve şekerli gazlı içecek tüketenlerin daha az meyve ve zerzevat tüketme eğiliminde olduğunu gösteriyor.